Fandări cu gantere și flexii pentru biceps

Sfat Expert

Realizați flexia în poziția de pas pentru a menține echilibrul și tensiunea pe biceps.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână în lateral.
Faceți un pas înainte în poziția de pas, menținându-vă trunchiul drept.
În timp ce sunteți în poziția de pas, realizați o flexie a bicepsului aducând ganterele spre umeri.
Coborâți ganterele și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați pe celălalt picior și continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fandări cu gantere și flexii pentru biceps în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări cu gantere și flexii pentru biceps vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări cu gantere și flexii pentru biceps?

Fandări cu gantere și flexii pentru biceps vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu gantere și flexii pentru biceps?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări cu gantere și flexii pentru biceps potrivit pentru începători?

Fandări cu gantere și flexii pentru biceps este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.