Pas lateral la cele 4 colțuri

Sfat Expert

Menține-ți corpul jos și angrenează-ți mușchii din zona inferioară a corpului și cei din zona abdominală pentru a crește intensitatea antrenamentului.

Pași de Urmat

Marchează patru colțuri ale unui pătrat pe sol sau imaginează-ți unul.
Începe la un colț într-o poziție de semi-ghemuit.
Fă un pas lateral către colțul următor, menținând poziția de ghemuit.
Continuă să te miști în jurul pătratului într-un mod de pas lateral.
Parcurge numărul dorit de tururi în jurul pătratului, apoi schimbă direcția.

Înregistrează Pas lateral la cele 4 colțuri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas lateral la cele 4 colțuri vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Fesieri20 %

Umeri20 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas lateral la cele 4 colțuri?

Pas lateral la cele 4 colțuri vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral la cele 4 colțuri?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas lateral la cele 4 colțuri potrivit pentru începători?

Da, Pas lateral la cele 4 colțuri este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.