Squat cu pas și deschidere

Sfat Expert

Menține-ți pieptul ridicat și mușchii abdominali angrenați pentru a menține o postură corectă și a maximiza eficacitatea exercițiului.

Pași de Urmat

Începe în poziție verticală cu picioarele împreună.
Fă un pas în lateral într-o poziție de șezut, coborându-ți șoldurile înapoi și în jos.
Pe măsură ce te așezi în șezut, împinge-ți brațele la înălțimea umerilor pentru echilibru.
Împinge-te prin călcâie pentru a sări înapoi în poziția de start, aducându-ți picioarele împreună.
Repetă mișcarea, alternând părțile cu fiecare șezut.
Continuă pentru timpul sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Squat cu pas și deschidere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Squat cu pas și deschidere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Fesieri25 %

Umeri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Squat cu pas și deschidere?

Squat cu pas și deschidere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu pas și deschidere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Squat cu pas și deschidere potrivit pentru începători?

Squat cu pas și deschidere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.