Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă
Intermediar
Sfat Expert
Lasă genunchii să avanseze natural în timpul coborârii. Forțarea gambelor verticale într-o genuflexiune îngustă te poate face să te apleci prea mult sau să-ți pierzi echilibrul.
Pași de Urmat
- Reglează scripetele jos și alege o greutate pe care o poți controla.
- Ține mânerul la partea superioară a pieptului cu ambele mâini, apoi fă un pas înapoi pentru a întinde cablul.
- Stai cu fața spre scripete, cu picioarele mai apropiate decât lățimea șoldurilor și greutatea distribuită uniform.
- Îndoaie ambii genunchi și șoldurile, coborând doar atât timp cât călcâiele rămân pe podea.
- Împinge în ambele picioare pentru a sta drept, apoi repetă coborârea controlat.
Greșeli Comune
- Genunchii se prăbușesc spre interiorCorectare: ghidează-i pe direcția degetelor de la picioare.
- Cablul îți trage trunchiul înainteCorectare: ține mânerul aproape și redu greutatea.
Indicații Antrenor
Apasă călcâieleGenunchii urmăresc degeteleRidică-te fără să te lași pe spate
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri35 %
Cvadricepși55 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Poziția îngustă și tensiunea cablului spre înainte cer coordonare și control al echilibrului în genuflexiune.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă?
Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă potrivit pentru începători?
Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Genuflexiune cu cablu cu poziție îngustă?
Genunchii se prăbușesc spre interior: ghidează-i pe direcția degetelor de la picioare. Cablul îți trage trunchiul înainte: ține mânerul aproape și redu greutatea.
