Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație

Sfaturi de la experți

Menține-ți trunchiul drept și contractă-ți mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți menține echilibrul și pentru a crește intensitatea torsului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndoite la coate, mâinile împreunate în fața pieptului.
Ridică-ți genunchiul stâng spre piept în timp ce îți rotești trunchiul spre stânga, aducând cotul drept spre genunchiul ridicat.
Schimbă rapid pentru a-ți ridica genunchiul drept și a te roti spre dreapta, aducând cotul stâng spre genunchi.
Continuă să alternezi partea într-un mod rapid și controlat pentru numărul dorit de repetări sau perioada de timp.