Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Sfat Expert
Menține-ți trunchiul drept și contractă-ți mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți menține echilibrul și pentru a crește intensitatea torsului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndoite la coate, mâinile împreunate în fața pieptului.
- Ridică-ți genunchiul stâng spre piept în timp ce îți rotești trunchiul spre stânga, aducând cotul drept spre genunchiul ridicat.
- Schimbă rapid pentru a-ți ridica genunchiul drept și a te roti spre dreapta, aducând cotul stâng spre genunchi.
- Continuă să alternezi partea într-un mod rapid și controlat pentru numărul dorit de repetări sau perioada de timp.
Înregistrează Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație?
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație potrivit pentru începători?
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
