Genuflexiuni în U

Sfat Expert

Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă aplecați pentru a angaja mușchii corecți și a vă proteja genunchii.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare orientate în exterior.
Coborâți-vă într-un șezut, menținând spatele drept și pieptul sus.
Pe măsură ce vă aplecați, urmați o traiectorie în formă de 'U' cu șoldurile, mișcându-le de la ună parte la alta.
Reveniți la poziția de start și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Genuflexiuni în U în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni în U vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni în U?

Genuflexiuni în U vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni în U?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni în U potrivit pentru începători?

Genuflexiuni în U este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.