Ridicări alternative de picioare

Sfaturi de la experți

Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a preveni efortul și a-ți angaja mai eficient mușchii core.

Culcat pe spate cu picioarele întinse și mâinile plasate sub fese pentru suport.
Strânge-ți mușchii abdominali și ridică un picior de pe sol până la un unghi de 90 de grade, ținând celălalt picior drept și stabil.
Coboră piciorul ridicat încet și schimbă la celălalt picior.
Alternează între picioare pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță