Abducția șoldului din picioare la aparat
Intermediar
Cunoscut și ca: Abducții de șold la aparat din picioare · Abducție de șold din picioare · Standing hip abduction
Sfat Expert
O ridicare mai înaltă nu este întotdeauna mai bună. Oprește-te când bazinul începe să se încline sau să urce, pentru ca mișcarea să rămână la nivelul șoldului.
Pași de Urmat
- Reglează rezistența aparatului și așază perna pe partea exterioară a coapsei, deasupra genunchiului.
- Prinde ambele mânere și stai vertical, cu greutatea pe piciorul de sprijin.
- Îndoaie genunchiul piciorului activ și menține coapsa lipită de pernă.
- Împinge coapsa activă în lateral pe o amplitudine confortabilă, fără să rotești trunchiul.
- Adu lent coapsa activă înapoi spre poziția de start.
- Finalizează repetările prescrise pe acest picior, apoi schimbă partea și repetă.
Greșeli Comune
- Genunchiul activ se rotește în susCorectare: menține-l orientat înainte în timp ce coapsa se deplasează lateral.
- Greutățile se lovesc la revenireCorectare: încetinește în ultima parte a coborârii.
Indicații Antrenor
Menține talia dreaptăCondu cu coapsaControlează revenirea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Abducția șoldului din picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducția șoldului din picioare la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri80 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Sprijinul pe un singur picior necesită controlul bazinului în timp ce celălalt picior se mișcă, chiar dacă te sprijini cu mâinile.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducția șoldului din picioare la aparat?
Abducția șoldului din picioare la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducția șoldului din picioare la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducția șoldului din picioare la aparat potrivit pentru începători?
Abducția șoldului din picioare la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Abducția șoldului din picioare la aparat?
Genunchiul activ se rotește în sus: menține-l orientat înainte în timp ce coapsa se deplasează lateral. Greutățile se lovesc la revenire: încetinește în ultima parte a coborârii.
