Abducții de șold din șezut la aparat

Sfat Expert

Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor fesieri pentru a iniția mișcarea și evitați folosirea impulsului pentru a mișca tălpile în afară.

Pași de Urmat

Stați în mașină cu picioarele împreună și tălpile împotriva coapselor exterioare.
Împingeți picioarele în afară împotriva rezistenței, folosind mușchii fesieri și coapsele exterioare.
Pauză scurtă la punctul maxim al mișcării.
Aduceți încet picioarele împreună în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Abducții de șold din șezut la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abducții de șold din șezut la aparat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abducții de șold din șezut la aparat?

Abducții de șold din șezut la aparat vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții de șold din șezut la aparat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abducții de șold din șezut la aparat potrivit pentru începători?

Da, Abducții de șold din șezut la aparat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.