Abducție de șold în picioare

Sfat Expert

Mențineți corpul drept și evitați să vă înclinați în lateral; acest lucru asigură că mișcarea provine din abductorii șoldului și nu din impuls.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele împreună și țineți-vă de un scaun sau de perete pentru echilibru, dacă este necesar.
Ridică un picior în lateral, menținând degetul de la picior îndreptat înainte și corpul drept.
Ridică piciorul cât poți de sus fără să înclini trunchiul.
Coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire cu control.
Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Abducție de șold în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abducție de șold în picioare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abducție de șold în picioare?

Abducție de șold în picioare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abducție de șold în picioare potrivit pentru începători?

Abducție de șold în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.