Abducții de șold la cablu (V2)
Sfat Expert
Controlează mișcarea pe tot parcursul exercițiului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor țintă și a evita folosirea impulsului.
Pași de Urmat
- Atașează o curea la gleznă la un cablu cu o poziție joasă și fixeaz-o în jurul gleznei.
- Stai perpendicular pe mașină și ține-te de ea pentru suport.
- Menținând piciorul drept, ridică-l departe de mașină pentru a face abducția.
- Întoarce-ți piciorul încet în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Abducții de șold la cablu (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducții de șold la cablu (V2) vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducții de șold la cablu (V2)?
Abducții de șold la cablu (V2) vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții de șold la cablu (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducții de șold la cablu (V2) potrivit pentru începători?
Abducții de șold la cablu (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
