Pod lateral cu piciorul îndoit
Sfaturi de la experți
Asigură-te că corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi la umăr, și menține-ți șoldurile ridicate pentru a-ți angaja eficient centrul corpului.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte cu picioarele încrucișate și genunchiul de jos îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Sprijină-ți partea superioară a corpului pe cot și antebraț, aliniindu-ți cotul direct sub umăr.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea, creând o linie dreaptă de la genunchi la umăr.
- Menține poziția pentru timpul dorit păstrând centrul corpului strâns și șoldurile ridicate.
- Coboră-ți șoldurile înapoi pe podea și repetă pe cealaltă parte.
Detalii
Principal
Cvadricepși33 %
Fesieri33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
