Cercuri cu piciorul din poziția laterală

Sfat Expert

Menține-ți mișcările controlate și precise pentru a maximiza implicarea mușchilor țintiți. Evită folosirea impulsului pentru a balansa piciorul.

Pași de Urmat

Culcă-te pe o parte cu corpul într-o linie dreaptă și capul sprijinit pe braț.
Ridică piciorul de sus până la nivelul șoldului și îndreaptă-ți degetele de la picioare.
Înconjoară piciorul într-un mod controlat menținând șoldurile aliniate.
Efectuează numărul dorit de cercuri, apoi schimbă direcția.
Repetă pe cealaltă parte.

Înregistrează Cercuri cu piciorul din poziția laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cercuri cu piciorul din poziția laterală vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Fesieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cercuri cu piciorul din poziția laterală?

Cercuri cu piciorul din poziția laterală vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercuri cu piciorul din poziția laterală?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Cercuri cu piciorul din poziția laterală potrivit pentru începători?

Da, Cercuri cu piciorul din poziția laterală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.