Cercuri cu piciorul din poziția laterală

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările controlate și precise pentru a maximiza implicarea mușchilor țintiți. Evită folosirea impulsului pentru a balansa piciorul.

Culcă-te pe o parte cu corpul într-o linie dreaptă și capul sprijinit pe braț.
Ridică piciorul de sus până la nivelul șoldului și îndreaptă-ți degetele de la picioare.
Înconjoară piciorul într-un mod controlat menținând șoldurile aliniate.
Efectuează numărul dorit de cercuri, apoi schimbă direcția.
Repetă pe cealaltă parte.

Principal

Cvadricepși50 %

Fesieri50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță