Răsuciri cu genunchii sus (V2)

Sfat Expert

Încordează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza activarea mușchilor abdominali și pentru a menține echilibrul.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Ridică-ți genunchiul stâng spre piept în timp ce îți torsi coatele drepte spre genunchiul ridicat.
Schimbă rapid pentru a ridica genunchiul drept și a-ți torsi coatele stâng spre el.
Continuă să alternezi părțile într-un mod ritmic pentru durata dorită.

Înregistrează Răsuciri cu genunchii sus (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Răsuciri cu genunchii sus (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Răsuciri cu genunchii sus (V2)?

Răsuciri cu genunchii sus (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri cu genunchii sus (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Răsuciri cu genunchii sus (V2) potrivit pentru începători?

Răsuciri cu genunchii sus (V2) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.