Pas lateral cu tractiunea franghiei
Sfat Expert
Imaginați-vă că trageți un obiect greu spre dvs. pentru a angrena mușchii spatelui și ai brațelor chiar fără echipament.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în fața dvs. ca și cum ați ține o frânghie.\n2- Faceți un pas în lateral în timp ce efectuați simultan o mișcare de vâslit cu brațele, trăgându-vă coatele înapoi.\n3- Reveniți în centrul și întindeți din nou brațele în față.\n4- Repetați pasul lateral și mișcarea de vâslit în cealaltă parte.\n5- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Pas lateral cu tractiunea franghiei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas lateral cu tractiunea franghiei vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Abdomen, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși17 %
Ischio-gambieri17 %
Fesieri17 %
Umeri17 %
Abdomen16 %
Bicepși16 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas lateral cu tractiunea franghiei?
Pas lateral cu tractiunea franghiei vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Abdomen, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral cu tractiunea franghiei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pas lateral cu tractiunea franghiei potrivit pentru începători?
Pas lateral cu tractiunea franghiei este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
