Adducții de șold din șezut la aparat
Sfat Expert
Mențineți o postură verticală și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul în timpul exercițiului.
Pași de Urmat
- Stați în mașină cu picioarele desfăcute și tălpile împotriva coapselor interioare.
- Strângeți picioarele împreună, vizând mușchii coapsei interioare.
- Mențineți contracția scurtă în centrul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Adducții de șold din șezut la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Adducții de șold din șezut la aparat vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Adducții de șold din șezut la aparat?
Adducții de șold din șezut la aparat vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adducții de șold din șezut la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Adducții de șold din șezut la aparat potrivit pentru începători?
Da, Adducții de șold din șezut la aparat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
