Săritura Stea
Sfat Expert
Începeți cu o poziție solidă de șezut pentru a crea puterea necesară pentru sărit și asigurați-vă că corpul se extinde complet la vârful săritului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți, aplecându-vă într-o poziție de șezut cu mâinile în fața dumneavoastră.
- Săriți în sus, întinzându-vă picioarele și brațele pentru a forma o stea în aer.
- Aterizați înapoi în poziția de șezut cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Săritura Stea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Săritura Stea vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Săritura Stea?
Săritura Stea vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Săritura Stea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Săritura Stea potrivit pentru începători?
Săritura Stea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
