Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă

Sfaturi de la experți

Mențineți pelvisul nivelat pe tot parcursul mișcării pentru a asigura o activare uniformă a mușchilor fesieri și pentru a proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Stați pe podea cu partea superioară a spatelui împinsă împotriva unei bănci și cu un picior așezat pe bancă, iar celălalt picior întins.
Împingeți prin călcâiul de pe bancă pentru a ridica șoldurile, menținând piciorul întins în linie cu toracele.
Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.