Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Sfat Expert
Mențineți pelvisul nivelat pe tot parcursul mișcării pentru a asigura o activare uniformă a mușchilor fesieri și pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu partea superioară a spatelui împinsă împotriva unei bănci și cu un picior așezat pe bancă, iar celălalt picior întins.
- Împingeți prin călcâiul de pe bancă pentru a ridica șoldurile, menținând piciorul întins în linie cu toracele.
- Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri80 %
Ischio-gambieri10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă?
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
