Ridicare genunchi frontală și laterală
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe angajarea nucleului pentru a menține echilibrul.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.\n2- Ridică-ți genunchiul drept spre piept, apoi întinde-l înapoi.\n3- Ridică același genunchi în lateral, apoi revino la poziția de pornire.\n4- Repetă pentru numărul dorit de repetiții înainte de a trece la piciorul stâng.
Înregistrează Ridicare genunchi frontală și laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare genunchi frontală și laterală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși14 %
Ischio-gambieri14 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Abdomen12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Tricepși12 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare genunchi frontală și laterală?
Ridicare genunchi frontală și laterală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare genunchi frontală și laterală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare genunchi frontală și laterală potrivit pentru începători?
Ridicare genunchi frontală și laterală este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
