Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus

Sfaturi de la experți

Mențineți bărbia ușor înclinată pentru a menține alinierea gâtului și pentru a evita suprasolicitarea mușchilor gâtului.

Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului, ținând coatele largi.
Ridicați ușor capul și umerii de pe podea.
Faceți o ridicare a picioarelor ridicându-vă picioarele spre tavan și ridicându-vă șoldurile de pe podea.
Coborâți picioarele cu control, ținând capul și umerii ridicați.
Repetați de câte ori doriți.