Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă

Sfat Expert

Concentrează-te pe mișcările controlate pentru a maximiza implicarea mușchilor picioarelor și ai centrului corpului.

Pași de Urmat

Stai pe marginea unui scaun căptușit cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
Înclină-te ușor înapoi și angajează-ți mușchii abdominali.
Fă un pas în lateral cu un picior și apoi adu genunchiul spre piept.
Așează piciorul pe podea și repetă pe partea cealaltă.
Alternează laturile pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Fesieri25 %

Abdomen25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă?

Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?

Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.