Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe mișcările controlate pentru a maximiza implicarea mușchilor picioarelor și ai centrului corpului.

Stai pe marginea unui scaun căptușit cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
Înclină-te ușor înapoi și angajează-ți mușchii abdominali.
Fă un pas în lateral cu un picior și apoi adu genunchiul spre piept.
Așează piciorul pe podea și repetă pe partea cealaltă.
Alternează laturile pentru numărul dorit de repetiții.