Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Sfat Expert
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați șubrezenia șoldurilor pentru a menține alinierea corectă și a viza eficient mușchii oblici.
Pași de Urmat
- Intrați într-o poziție de planșetă laterală, susținându-vă corpul pe un antebraț cu picioarele încrucișate.
- Puneți mâna de sus în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus.
- Apropiați cotul și genunchiul de sus unul de celălalt, efectuând o flexie laterală.
- Extindeți-le înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Abdomen40 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot?
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot potrivit pentru începători?
Da, Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
