Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Sfat Expert
Păstrați piciorul de susținere pivotat și corpul echilibrat pentru a genera putere și a preveni vătămările. Rotiți șoldurile pentru a crește forța loviturii.
Pași de Urmat
- Stați într-o postură de luptă cu sacul de box la lateral.\n2- Pivotați pe piciorul din față și rotiți-vă șoldurile în timp ce vă ridicați piciorul din spate.\n3- Balansați piciorul într-o mișcare de cârlig pentru a lovi sacul cu călcâiul sau partea de jos a piciorului.\n4- Retrageți rapid piciorul și reveniți la postura de luptă.\n5- Exersați lovitura pentru un număr setat de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Echipament special. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Echipament special
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)?
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Echipament special.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) potrivit pentru începători?
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
