Ridicări sumo cu haltere
Sfat Expert
Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale neutre și pe activarea mușchilor abdominali pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui în timpul ridicării.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Ţine o ganteră cu ambele mâini în fața ta, cu brațele întinse.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi, coborând gantera între picioare menținând spatele drept.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, strângând mușchii fesieri în partea de sus.
- Repetă de câte ori este necesar.
Înregistrează Ridicări sumo cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări sumo cu haltere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări sumo cu haltere?
Ridicări sumo cu haltere vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări sumo cu haltere?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări sumo cu haltere potrivit pentru începători?
Ridicări sumo cu haltere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
