Pas înainte cu pumnul

Sfat Expert

Mențineți loviturile ascuțite și mișcările fluide, concentrându-vă pe angajarea nucleului pentru stabilitate în timp ce avansați.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în poziție de gardă.
Avansați cu un picior și aruncați simultan o lovitură cu brațul opus.
Aduceți piciorul din spate în față pentru a reveni la poziția de pornire.
Alternați pasul și lovirea cu brațul și piciorul opus.
Continuați să alternați pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Pas înainte cu pumnul în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas înainte cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși14 %

Ischio-gambieri14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Abdomen14 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas înainte cu pumnul?

Pas înainte cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înainte cu pumnul?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas înainte cu pumnul potrivit pentru începători?

Pas înainte cu pumnul este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.