Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate

Sfat Expert

Menține-ți brațele întinse deasupra capului pentru a ajuta la menținerea unui trunchi vertical și pentru a te împiedica să te apleci prea mult înainte.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ridică-ți brațele drepte deasupra capului.
Încordează-ți abdomenul și menține-ți pieptul ridicat în timp ce te apleci într-un genuflexiuni, împingând șoldurile înapoi și în jos.
Mergi cât de jos poți în timp ce îți ții călcâiele pe pământ și brațele deasupra capului.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate?

Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.