Alpinist lateral

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul activat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali și a minimiza efortul asupra spatelui inferior.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu brațele drepte, mâinile sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Trageți rapid genunchiul drept spre cotul stâng, trecând peste corp.
Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire.
Repetați mișcarea cu genunchiul stâng spre cotul drept.
Alternați părțile într-un mod rapid și controlat pentru numărul dorit de repetări.