Alpinist lateral
Sfat Expert
Mențineți-vă centrul activat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali și a minimiza efortul asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu brațele drepte, mâinile sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Trageți rapid genunchiul drept spre cotul stâng, trecând peste corp.
- Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire.
- Repetați mișcarea cu genunchiul stâng spre cotul drept.
- Alternați părțile într-un mod rapid și controlat pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Alpinist lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alpinist lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Umeri, Gambe, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși14 %
Ischio-gambieri14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri14 %
Gambe14 %
Piept16 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alpinist lateral?
Alpinist lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Umeri, Gambe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alpinist lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Alpinist lateral potrivit pentru începători?
Alpinist lateral este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
