Salteluș de la jumătate la complet
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor în timpul săriturilor pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulațiile.
Pași de Urmat
- Începeți cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp.
- Săriți și întindeți picioarele în lateral, aducându-vă brațele până la nivelul umerilor pentru un jumătate de săritură în formă de X.
- Urmați imediat cu un săritură completă în formă de X prin întinderea completă a brațelor deasupra capului.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați secvența pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Salteluș de la jumătate la complet în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salteluș de la jumătate la complet vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși16 %
Ischio-gambieri16 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Umeri18 %
Piept18 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salteluș de la jumătate la complet?
Salteluș de la jumătate la complet vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salteluș de la jumătate la complet?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Salteluș de la jumătate la complet potrivit pentru începători?
Salteluș de la jumătate la complet este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
