Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului
Sfat Expert
Mențineți bârna ridicată deasupra capului pe toată durata genuflexiunii pentru a menține tensiunea în partea superioară a corpului și pentru a îmbunătăți întinderea șoldurilor și coapselor interioare.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în exterior, ținând o bârnă deasupra capului cu ambele mâini.
- Genuflexați cât de jos puteți, menținând bârna ridicată și călcâiele pe sol.
- Mențineți poziția de jos pentru câteva secunde, simțind întinderea în șolduri și coapsele interioare.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Secundar
Gambe34 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului?
Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
