Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului

Sfaturi de la experți

Mențineți bârna ridicată deasupra capului pe toată durata genuflexiunii pentru a menține tensiunea în partea superioară a corpului și pentru a îmbunătăți întinderea șoldurilor și coapselor interioare.

Pași de urmat

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în exterior, ținând o bârnă deasupra capului cu ambele mâini.
Genuflexați cât de jos puteți, menținând bârna ridicată și călcâiele pe sol.
Mențineți poziția de jos pentru câteva secunde, simțind întinderea în șolduri și coapsele interioare.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.