Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea

Sfat Expert

Mențineți mișcarea lentă și controlată și evitați folosirea impulsului pentru a vă asigura că mușchii abdominali fac munca.

Pași de Urmat

Șezi pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând o greutate aproape de piept.
Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea, echilibrându-te pe oasele șezutului.
Trage-ți genunchii spre piept în timp ce aduci greutatea către genunchi.
Întinde-ți picioarele și înclină-te înapoi în poziția de pornire fără să atingi picioarele de podea.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea?

Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea potrivit pentru începători?

Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.