Întindere în fandare divizată cu gantere

Sfat Expert

Mențineți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu glezna pentru a preveni accidentările.

Pași de Urmat

Stați cu un picior în față și unul în spate, ținând câte un halter în fiecare mână.
Coborâți șoldurile către sol, îndoiți ambele genunchi pentru a crea două unghiuri de 90 de grade.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Schimbați picioarele și repetați.

Înregistrează Întindere în fandare divizată cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere în fandare divizată cu gantere vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Ischio-gambieri30 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere în fandare divizată cu gantere?

Întindere în fandare divizată cu gantere vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în fandare divizată cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere în fandare divizată cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Întindere în fandare divizată cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.