Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Sfat Expert
Mențineți distribuția uniformă a greutății pe picioare și evitați să lăsați genunchii să se prăbușească în interior pentru a menține forma corectă și a preveni accidentările.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Inițiați genuflexiunile împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii.
- Coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua, menținând pieptul sus și centrul strâns.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Alternativă la genuflexiuni cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alternativă la genuflexiuni cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alternativă la genuflexiuni cu gantere?
Alternativă la genuflexiuni cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alternativă la genuflexiuni cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Alternativă la genuflexiuni cu gantere potrivit pentru începători?
Alternativă la genuflexiuni cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
