Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul angajat și șoldurile înainte pentru a evita exercitarea unei presiuni inutile asupra genunchilor și pentru a maximiza angajarea cvadricepsului.
Pași de urmat
- Îngenunchează pe sol cu picioarele fixate sub o suprafață stabilă sau ținute de un partener.
- Înclină-te încet înapoi, menținându-ți corpul drept de la genunchi până la cap.
- Coborâți corpul cât de mult puteți, menținând controlul, apoi folosiți cvadricepsul pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
