Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului

Sfat Expert

Menține-ți centrul angajat și șoldurile înainte pentru a evita exercitarea unei presiuni inutile asupra genunchilor și pentru a maximiza angajarea cvadricepsului.

Pași de Urmat

Îngenunchează pe sol cu picioarele fixate sub o suprafață stabilă sau ținute de un partener.
Înclină-te încet înapoi, menținându-ți corpul drept de la genunchi până la cap.
Coborâți corpul cât de mult puteți, menținând controlul, apoi folosiți cvadricepsul pentru a reveni la poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului?

Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.