Sărituri duble cu coarda

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe timpizarea și mișcarea încheieturilor pentru a executa eficient duble sărituri fără a obosi prea repede.

Ține mânerul corzii cu o prindere fermă și coatele aproape de corp.
Începe să sari puțin mai sus decât de obicei, folosind încheieturile pentru a roti coarda mai repede.
Încearcă să treci coarda sub picioare de două ori înainte de a ateriza.
Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și pregătește-te imediat pentru următoarea săritură.
Continuă sărirea dublă pentru numărul dorit de repetiții sau timp.

Principal

Cvadricepși25 %

Biceps femural25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Coardă

Tip de exercițiu

Cardio