Transport Zercher
Sfat Expert
Mențineți coturile aproape de corp pentru a preveni tensiunea asupra brațelor și mențineți un trunchi drept pentru a vă proteja spatele.
Pași de Urmat
- Poziționați o bară în crucea cotului, cu mâinile încrucișate peste piept pentru a o fixa.
- Stați drept, angajându-vă mușchii abdominali și fesieri.
- Mergeți înainte cu pași controlați, menținând trunchiul drept și privirea îndreptată înainte.
- Continuați pentru distanța dorită, apoi returnați cu grijă bara în poziția de pornire.
Înregistrează Transport Zercher în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Transport Zercher vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Transport Zercher?
Transport Zercher vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Transport Zercher?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Transport Zercher potrivit pentru începători?
Transport Zercher este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
