Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Sfat Expert
Nu trageți de gât sau folosiți impulsul; concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a vă ridica toracele.
Pași de Urmat
- Fixați picioarele în partea de sus a băncii înclinată și culcați-vă cu o greutate pe piept.
- Încrucișați brațele peste greutate și țineți-vă bărbia ușor înclinată.
- Îndoiți partea superioară a corpului spre coapse, expirând în timp ce vă ridicați.
- Coborâți controlat în poziția de pornire.
Înregistrează Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Secundar
Piept15 %
Tricepși10 %
Echipament
Cu greutate
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate?
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate potrivit pentru începători?
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
