Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate
Sfat Expert
Mențineți coatele sus și pieptul ridicat pe tot parcursul genuflexiunii pentru a menține o postură corectă și a preveni tracțiunea greutății înainte.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o sticla cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Încordează-ți centrul și menține-ți pieptul ridicat pe măsură ce te cobori într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și în jos.
- Mențineți genunchii aliniați cu degetele de la picioare și aplecați-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire, strângând fesele în partea de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate?
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
