Genuflexiuni sumo

Sfat Expert

Menține-ți genunchii aliniați cu degetele de la picioare și împinge-ți șoldurile înapoi ca și cum ai sta pe un scaun. Acest lucru asigură o formă corectă și maximizează implicarea feselor și coapselor interioare.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare orientate în afară.
Îndoaie-ți corpul îndoit genunchii și împingându-ți șoldurile înapoi, menținându-ți spatele drept și pieptul sus.
Mergi în jos până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
Împinge-te prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni sumo în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni sumo vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe5 %

Ischio-gambieri15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo?

Genuflexiuni sumo vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni sumo potrivit pentru începători?

Genuflexiuni sumo este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.