Crucișări de picioare culcat

Sfaturi de la experți

Menține-ți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și activează-ți centrul pe toată durata mișcării.

Culcă-te pe spate cu mâinile în spatele capului, coatele deschise.
Ridică-ți umerii de pe podea pentru a-ți activa mușchii abdominali.
Adu un genunchi spre piept în timp ce îți întinzi celălalt picior.
În același timp, învârte-ți torsul, aducând cotul opus spre genunchiul adus înăuntru.
Schimbă părțile fluid într-o mișcare de 'pedalare', încrucișându-ți picioarele.
Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Cvadricepși50 %

Fesieri50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță