Sărituri cu împingere de șold pe un picior

Sfat Expert

Concentrează-te pe puterea explozivă în timpul impulsului și pe o aterizare ușoară pentru a preveni leziunile și a angaja eficient mușchii țintă.

Pași de Urmat

Stai pe un picior cu genunchiul ușor îndoit.
Apleacă-te într-o poziție de semi-șezut.
Împinge-ți șoldurile înainte cu putere și sări vertical de pe pământ.
Aterizează ușor pe același picior și apleacă-te imediat în semi-șezut pentru a te pregăti pentru următoarea săritură.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Sărituri cu împingere de șold pe un picior în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sărituri cu împingere de șold pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sărituri cu împingere de șold pe un picior?

Sărituri cu împingere de șold pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu împingere de șold pe un picior?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Sărituri cu împingere de șold pe un picior potrivit pentru începători?

Sărituri cu împingere de șold pe un picior este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.