Sărituri cu împingere de șold pe un picior

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe puterea explozivă în timpul impulsului și pe o aterizare ușoară pentru a preveni leziunile și a angaja eficient mușchii țintă.

Stai pe un picior cu genunchiul ușor îndoit.
Apleacă-te într-o poziție de semi-șezut.
Împinge-ți șoldurile înainte cu putere și sări vertical de pe pământ.
Aterizează ușor pe același picior și apleacă-te imediat în semi-șezut pentru a te pregăti pentru următoarea săritură.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba picioarele.