Ghemuit lateral cu atingere jos

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că vă așezați înapoi în șolduri și mențineți greutatea pe călcâie pentru a vă proteja genunchii.

Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
Faceți un pas larg în lateral cu un picior și coborâți-vă într-o fandare laterală, întinzând mâna opusă către piciorul piciorului extins.
Mențineți celălalt picior drept și degetele de la picioare îndreptate înainte.
Împingeți-vă de pe piciorul îndoit pentru a vă întoarce în poziția de pornire.
Repetați pe cealaltă parte, alternând părțile pentru fiecare repetiție.
Continuați pentru numărul dorit de repetări.