Cea mai bună întindere din lume
Sfat Expert
Mută-te în fiecare poziție ușor și mențineți timp de câteva secunde pentru a adânci întinderea în fiecare grup muscular.
Pași de Urmat
- Începeți în poziția de flotare.
- Împingeți piciorul drept în fața în afara mâinii drepte, intrând într-o poziție de lungire scăzută.
- Ridică-ți mâna dreaptă spre cer, rotindu-ți torsul în timp ce îți ții mâna stângă pe podea.
- Întoarce-ți mâna dreaptă la sol și întoarce-te în poziția de flotare.
- Repetă pe partea stângă.
Înregistrează Cea mai bună întindere din lume în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cea mai bună întindere din lume vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali15 %
Fesieri15 %
Abdomen15 %
Cvadricepși15 %
Secundar
Gambe10 %
Ischio-gambieri10 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cea mai bună întindere din lume?
Cea mai bună întindere din lume vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cea mai bună întindere din lume?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Cea mai bună întindere din lume potrivit pentru începători?
Da, Cea mai bună întindere din lume este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
