Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls

Sfaturi de la experți

Mențineți coturile ridicate pe tot parcursul genuflexiunii pentru a preveni alunecarea barei de pe umeri și pentru a menține un trunchi vertical.

Începeți cu bara pe podea și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Realizați o curățenie pentru a aduce bara până la umeri, cu mâinile chiar în afara umerilor și coturile îndreptate înainte.
Mențineți coturile sus și centrul strâns în timp ce vă aplecați într-o genuflexiune.
Coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.