Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Sfat Expert
Mențineți coturile ridicate pe tot parcursul genuflexiunii pentru a preveni alunecarea barei de pe umeri și pentru a menține un trunchi vertical.
Pași de Urmat
- Începeți cu bara pe podea și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Realizați o curățenie pentru a aduce bara până la umeri, cu mâinile chiar în afara umerilor și coturile îndreptate înainte.
- Mențineți coturile sus și centrul strâns în timp ce vă aplecați într-o genuflexiune.
- Coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri15 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls?
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
