Tracțiune înaltă la smuls
Sfat Expert
Concentrați-vă pe generarea de putere din șolduri și picioare pentru a iniția mișcarea în sus a barei, în loc să trageți cu brațele.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldului și prindeți bara cu o prindere largă deasupra.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî bara puțin deasupra solului.
- Extindeți-vă în mod exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a trage bara în sus.
- Mențineți bara aproape de corp și conduceți cu coturile pentru a o ridica cât mai sus posibil.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiune înaltă la smuls în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune înaltă la smuls vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși17 %
Umeri17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Ischio-gambieri16 %
Piept16 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune înaltă la smuls?
Tracțiune înaltă la smuls vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune înaltă la smuls?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiune înaltă la smuls potrivit pentru începători?
Tracțiune înaltă la smuls este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
