Tracțiune înaltă la smuls

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe generarea de putere din șolduri și picioare pentru a iniția mișcarea în sus a barei, în loc să trageți cu brațele.

Stați cu picioarele la lățimea șoldului și prindeți bara cu o prindere largă deasupra.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî bara puțin deasupra solului.
Extindeți-vă în mod exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a trage bara în sus.
Mențineți bara aproape de corp și conduceți cu coturile pentru a o ridica cât mai sus posibil.
Coborâți bara înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.