Aruncare corporală
Sfat Expert
Angajați-vă zona de mijloc pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și pentru a vă asigura că impulsul provine din picioarele și umerii dvs.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Aplecați-vă, îndoiți genunchii, nu talia.
- Propelati-vă în sus și ușor înainte într-un salt.
- Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor și aplecați imediat pentru a repeta mișcarea.
Înregistrează Aruncare corporală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aruncare corporală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri30 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aruncare corporală?
Aruncare corporală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncare corporală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aruncare corporală potrivit pentru începători?
Da, Aruncare corporală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
