Genuflexiuni pulsatorii
Sfat Expert
Mențineți greutatea în călcâie și mențineți alinierea corectă, nu lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare. Pulsați într-un mod controlat pentru a menține tensiunea în mușchi.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele ușor îndreptate în afară.
- Apleacă-te într-o poziție de genuflexiuni, ținându-ți pieptul ridicat și spatele drept.
- În loc să te ridici înapoi, rămâi în poziția de genuflexiuni și efectuează mici pulsații în sus și în jos.
- Pulsați de câte ori dorești înainte de a te ridica înapoi pentru a completa un set.
Înregistrează Genuflexiuni pulsatorii în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pulsatorii vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pulsatorii?
Genuflexiuni pulsatorii vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pulsatorii?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni pulsatorii potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni pulsatorii este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
