Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului
Intermediar
Cunoscut și ca: Sissy squat asistat cu greutatea corpului · Sissy squat cu sprijinul mâinii
Sfat Expert
Folosește mâna de sprijin pentru a prelua o parte din greutate la început. Redu treptat sprijinul, fără să pierzi controlul înclinării pe spate.
Pași de Urmat
- Stai lângă o bancă înclinată și ține cu o mână spătarul acesteia.
- Așază tălpile la lățimea șoldurilor și stai drept, cu șoldurile în extensie.
- Îndoaie ambii genunchi înainte, lăsând călcâiele să se ridice în timp ce coapsele și trunchiul se înclină pe spate.
- Coboară pe o amplitudine confortabilă, menținând șoldurile aproape întinse.
- Întinde ambii genunchi pentru a readuce simultan coapsele și trunchiul în poziție verticală.
- Așază călcâiele pe podea și repetă, menținând sprijinul mâinii.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: menține coastele aliniate deasupra bazinului în timp ce te înclini.
- Te lași în jos prin balansCorectare: încetinește coborârea și schimbă lin direcția.
Indicații Antrenor
Genunchii înainte împreunăȘoldurile rămân întinseÎnclină tot corpul
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Înclinarea pe spate pe vârfuri necesită control exersat și forță considerabilă în cvadricepși, chiar și cu sprijinul mâinii.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului?
Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Genuflexiune sissy cu sprijin cu greutatea corpului?
Zona lombară se arcuiește: menține coastele aliniate deasupra bazinului în timp ce te înclini. Te lași în jos prin balans: încetinește coborârea și schimbă lin direcția.
