Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului
Avansat
Cunoscut și ca: Sissy squat cu sprijin
Sfat Expert
Dacă duci șoldurile în spate, transformi mișcarea într-o genuflexiune obișnuită. Gândește-te că coapsele și trunchiul se înclină împreună pe spate și scurtează coborârea dacă începi să pliezi șoldurile.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și ține o mână pe suport pentru echilibru.
- Menține șoldurile deschise, cu umerii, șoldurile și genunchii aproximativ aliniați.
- Îndoaie ambii genunchi înainte și ridică-ți călcâiele în timp ce corpul se înclină pe spate.
- Coboară doar atât cât poți controla fără disconfort la genunchi.
- Întinde ambii genunchi pentru a reveni în poziție verticală și lasă-ți călcâiele să revină pe podea.
- Repetă cu ambele picioare mișcându-se împreună, menținând sprijinul cu mâna pentru echilibru.
Greșeli Comune
- Genunchii se prăbușesc spre interiorCorectare: menține-i pe aceeași direcție cu vârfurile picioarelor.
- Te desprinzi prin ricoșeu din partea de josCorectare: schimbă direcția lin, fără să cobori suplimentar brusc.
Indicații Antrenor
Genunchii înainteȘoldurile rămân deschiseÎnclină-te ca un tot
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Înclinarea pe spate solicită considerabil cvadricepșii, chiar dacă folosești sprijinul mâinii.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului?
Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Genuflexiuni sissy cu sprijin cu greutatea corpului?
Genunchii se prăbușesc spre interior: menține-i pe aceeași direcție cu vârfurile picioarelor. Te desprinzi prin ricoșeu din partea de jos: schimbă direcția lin, fără să cobori suplimentar brusc.
