Întindere semi-broască
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți relaxezi șoldurile și să respiri adânc pentru a permite o întindere mai profundă în mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe burtă cu coatele sub umeri, susținându-ți partea superioară a corpului.
- Îndoaie-ți genunchiul drept și adu-l la un unghi de 90 de grade în lateralul corpului tău.
- Menține-ți piciorul stâng drept și relaxat.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă la genunchiul stâng.
Înregistrează Întindere semi-broască în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere semi-broască vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere semi-broască?
Întindere semi-broască vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere semi-broască?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere semi-broască potrivit pentru începători?
Da, Întindere semi-broască este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
