Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Sfat Expert
Mențineți-vă centrul strâns și concentrați-vă pe menținerea echilibrului pe tot parcursul mișcării. Folosiți piciorul de susținere minim, în principal pentru echilibru în loc de ridicare.
Pași de Urmat
- Țineți un ganter în fața ta cu ambele mâini.
- Stați pe un picior cu celălalt picior întins în față cât mai sus posibil.
- Ghemuiți-vă cât mai jos posibil păstrând piciorul întins deasupra podelei.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat.
- Împingeți prin călcâiul piciorului de pe sol pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere?
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere potrivit pentru începători?
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
