Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și concentrați-vă pe menținerea echilibrului pe tot parcursul mișcării. Folosiți piciorul de susținere minim, în principal pentru echilibru în loc de ridicare.

Pași de urmat

Țineți un ganter în fața ta cu ambele mâini.
Stați pe un picior cu celălalt picior întins în față cât mai sus posibil.
Ghemuiți-vă cât mai jos posibil păstrând piciorul întins deasupra podelei.
Mențineți spatele drept și pieptul ridicat.
Împingeți prin călcâiul piciorului de pe sol pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.